"Auffrischen" kann man sein Betriebssystem eigentlich nur mit Updates. Diese findest du in dem Hilfe/Support-Teil von WinXP.
Eine Defragmentierung räumt die Festplatte auf, damit unnötige Ladezeiten garnicht erst entstehen. Wenn du das machen willst, dann mußt du lediglich in deinem Explorer eine Festplatte deiner Wahl wählen, rechts klicken, Eigenschaften wählen. Dann gibt es im zweiten Reiter "Extras" den Menüpunkt "Defragmentieren", diesen wählst du. In dem darauf folgenden Fenster erscheinen nun alle deine Festplatten. hier kannst du jetzt auswählen, welche Festplatte überprüft/defragmentiert werden soll.
Allerdings müssen mindesten 15 % deiner Festplatte leer sein, damit eine Defragmentierung klappt.