"ASMR" im Lexikon

ASMR, kurz für Autonomous Sensory Meridian Response, beschreibt ein körperliches Phänomen, bei dem bestimmte auditive oder visuelle Reize ein wohliges Kribbeln auf der Haut auslösen. Dieses Gefühl beginnt oft im Nacken oder am Kopf und breitet sich wellenartig über den Körper aus.

Obwohl ASMR kein wissenschaftlich eindeutig belegtes Konzept ist, berichten Millionen Menschen weltweit von seiner entspannenden, manchmal sogar euphorisierenden Wirkung – besonders beim Einschlafen oder Stressabbau. Laut Wikipedia war "ASMR" bereits 2021 der dritthäufigste Suchbegriff auf YouTube.

Wie entsteht die typische ASMR-Wirkung?

Die Auslöser, sogenannte "Trigger", sind individuell verschieden. Sie nutzen dabei oft alltägliche, bekannte und sich wiederholende Sinneseindrücke, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Studien deuten darauf hin, dass ASMR die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Oxytocin fördern könnte, was Stress reduziert und Entspannung begünstigt.

• Auditive Trigger: Flüstern, sanftes Sprechen, Klopfgeräusche, Rascheln, weißes Rauschen oder das Knistern von Folie.
• Visuelle Trigger: Langsame Handbewegungen, Fokussieren auf Tätigkeiten wie Malen oder das Falten von Textilien.
• Taktile Trigger: Leichte Berührungen, Haare kämmen oder Massagebewegungen.

ASMR in den Medien: Von YouTube bis TikTok

Das Phänomen erlangte vor allem durch YouTube große Bekanntheit, wo verschiedene Creator und Creatorinnen gezielt Videos erstellen, die bei den Zuschauern ASMR-Effekte erzeugen sollen. Diese reichen von virtuellen Haarschnitten und Massagen über Sounds beim Kochen bis hin zu geflüsterten Geschichten. Plattformen wie TikTok oder Instagram haben das Format weiter popularisiert, indem sie kurze, fokussierte ASMR-Clips fördern.

ASMR vs. weißes Rauschen: Was hilft besser beim Einschlafen?

Sowohl ASMR als auch weißes Rauschen werden häufig als Einschlafhilfen genutzt. Während weißes Rauschen durch gleichmäßige Frequenzen (z. B. Regengeräusche, Meeresrauschen oder Ventilatorgeräusche) störende Hintergrundgeräusche übertönt, setzt ASMR auf emotionale Ansprache und sensorische Stimulation. Welche Methode besser funktioniert, hängt von den persönlichen Vorlieben ab: Manche bevorzugen die neutralen Klänge des weißen Rauschens, andere die persönliche Note von ASMR-Triggern.

Wissenschaftliche Perspektive und Kritik

Trotzdem ist die Wirkung von ASMR in der Wissenschaft noch umstritten. Einige Studien zeigen positive Effekte auf Angststörungen oder Schlafprobleme, andere verweisen auf unklare neurologische Mechanismen. Kritiker argumentieren, dass die Wirkung placeboähnlich sein könnte. Dennoch bestätigen Befragungen, dass viele Nutzer ASMR als effektives Tool zur Beruhigung oder zum Einschlafen schätzen.

Tipps zum Testen von ASMR

• Kopfhörer verwenden, um die binauralen Aufnahmen (3D-Sound) vollständig zu erleben.
• Verschiedene Trigger ausprobieren – nicht jedes Video wirkt bei jedem gleich.
• ASMR-Inhalte gezielt zur Entspannung vor dem Schlafengehen einsetzen.
• Auf die Qualität der Aufnahmen achten, da Störgeräusche den Effekt mindern können.

ASMR ist seit etwa 2010 unter diesem Begriff bekannt und mittlerweile mehr als ein Internet-Trend: Es ist für viele eine vielseitige Methode, um dem Alltagsstress zu entfliehen, die Konzentration zu fördern oder das Einschlafen zu erleichtern.

Ob als Einschlafhilfe oder kreative Pause: Zahlreiche YouTube Videos zum Thema ASMR laden dazu ein, die Effekte selber auszuprobieren.

Bild (oben) von Marcelo Ortega.