jo des hört sich alles schon ganz gut an.
aber ich trainiere ja schon seit ca 2 monaten jeden 2. tag un ich nehm eig. net viel zu so gut wie garnix, des is iwie bisschen blöd, ich merk ja dass ich stärker werde aber ich wieg halt imme rnoch so um die 60kg.

Dann sag uns mal wie du trainierst ?

Welche Übungen machst du??
Welche Geräte nutzt du ??

Wieviel Gewicht nimmst du bei den einzelnen Übungen ?

also ich trainiere mit zwei 5 kilo hanteln, un hab ne biege hantel zuhause und mein vater hat so en allround gerät da mach ich ab un zu en paar übungen wie z.b so beintraining un ich zieh so 25kg von oben nach unten. joa un des so jeden 2. tag so ca 25 min.

Na 25min...
Musst natürlich erstmal richtig essen, sonst können sich keine Muskeln aufbauen. Dann richtiges Training beginnen, wenn du jetzt mit 5kg Hanteln arbeitest würde mich mal interessieren wieviele Widerholungen du da schaffst ? Ich kenne niemanden der nach 2 Monaten noch 5kg Hanteln benutzt, da müsste man ja schon 70/80 Widerholungen machen bis man was merkt...
Da würde ich direkt mal einen Schritt weiter gehen, denke du kannst eben da du schon trainiert hast mit 10kg weitermachen, davon dann 15-25 Widerholungen. Restliches Training einfach in 2 Wochen Abständen aufbessern immer ein paar kilo mehr.
Dazu eben möglichst viele Widerholungen.

ah ok ja ich mach so ca 50-60 wiederholungen.
alles klar ich werde mir dann mal so 10kg handeln kaufen.

ty für die tipps

Kaufe aber lieber Hantelstangen. Die gibts mit Gewichte recht günstig, auch bei ebay gibts da viele Angebote und falsch machen kannst du damit nix.
Wenn die dann mal nicht reichen brauchst du nur Gewichte nachkaufen.

50 bis 60 Widerholungen mit 5kg sind Quatsch, lieber nur 15-25 mit mehr Gewichten.

Beim Besten Willen so fügst du dir entweder Verletzungen zu und bekommst ziemliche Museklkrämpfe oder du erreichst garnichts.
Muskelaufbau muss langsam von statten gehen, zum Anfang vielleicht 5-7 kg pro Hantel. 2 Wochen später dann erhöhen auf 8-10, 4 Wochen später auf 15 und dann das so beibehalten. Wenn man davon täglich 2 Runden a 15 Umläufe macht dann erzielt man Ergebnisse ohne sich zu Verletzen oder Krämpfe zuzuziehen. Alles andere ist für einen ungeübten ein ziemlicher Schock für den Körper, daran haben sich viele schon einen Bruch gehoben und sich Bandscheibenvorfälle zugezogen, denn das geht auch auf den Rücken.

mist da war ja die ganze traingslehr von hinten, die ich gelernt hab.
sport abi.